Как заняться спортом и не навредить здоровью

Несмотря на то что на улице холодно и не всегда хочется выходить на улицу, зима — отличное время года для занятий активными видами спорта. Главное — знать, как заниматься зимним спортом без ущерба для своего здоровья.
Сегодня мы расскажем, как одеться, чтобы не замерзнуть и не заболеть, как не получить травму и как правильно подобрать спортивный инвентарь, подходящий именно вам.

Выбираем коньки

Коньки — один из самых распространенных и бюджетных видов зимних развлечений. Любят их как дети, так и взрослые.

Как выбрать

Лучше выбирать коньки, внутри которых есть быстросохнущая стелька и язык с выемкой — он повторяет форму ноги и не сбивается набок при катании. Хорошо, если есть специальные подушечки, которые защищают лодыжку от повреждений и создают поддержку для пятки.
Если вы катаетесь в теплых носках, то лучше купить коньки на 1-1,5 размера больше. Самое главное — коньки обязательно нужно мерить. Ботинок должен плотно фиксировать ногу.

В чем кататься

Удобным и теплым вариантом может послужить зимний костюм из штанов и куртки или комбинезон. Кататься в обычной одежде тоже можно. При этом главное — надеть под штаны теплое нижнее белье. Категорически нельзя выходить на каток без шапки и перчаток. Они спасут от холода, ссадин и царапин.

Техника безопасности

При неудачном падении можно сломать ногу, а падая назад — отбить копчик. При падении не выставляйте вперед руки, не стоит опираться на них и при падении назад. Лучший способ — сгруппироваться и упасть набок. Поможет сохранить руки и ноги целыми защитное снаряжение: фиксатор для запястья, наколенники и защита для локтей.

Совет специалиста

Наталья Филимонова, тренер-преподаватель по хоккею ДЮСШ «Центр»:

— Чтобы начать кататься, прежде всего нужно желание. Следует купить коньки, удобные именно для вас. Также обязательно защитить руки и ноги, необязательно сразу покупать специальную защиту — можно взять и от роликовых коньков для колен и локтей, на них чаще всего падают. Чтобы научиться кататься, можно в секцию записаться, а можно самому научиться. Если вы учите ребенка, никогда не ругайте его, больше хвалите, поначалу у всех не получается. В обучении главное — терпение и желание. Для того чтобы не получить травмы на льду, нужно научиться правильно падать и не бояться этого.

Выбираем лыжи

Кататься на беговых лыжах можно в любом возрасте, главное, чтобы позволяло здоровье и было желание.

Как выбрать

Чтобы выбрать лыжи, к своему росту прибавьте 10-15 см — это будет длина ваших лыж. Классические палки, когда вы стоите, должны упираться в подмышки.

Выбирать ботинки нужно исходя из размера ноги и стиля езды — классический или коньковый. Для классического катания ботинки должны быть низкие с мягкой подошвой, а для конькового стиля — универсальные.

В чем кататься

Для лыжников незаменимый вариант — это нижнее термобелье. Выбирать его нужно исходя из вашей физической активности: высокой, средней или низкой. Поверх такого белья надевайте спортивные штаны и куртку. Шапка и перчатки обязательны. Кстати, для того чтобы не мерзли ноги, существуют термоноски. Теперь вы готовы к зимней прогулке на лыжах.

Техника безопасности

Если вы едете на беговых лыжах один, обязательно возьмите с собой сотовый телефон. Если с вами что-то случится и вы не сможете передвигаться, с помощью телефона вы вызовете скорую (03) или службу спасения (112). До того как отправиться на прогулку, сообщите об этом своим близким, чтобы они были в курсе, где вас искать.

Совет специалиста

Константин Кондратьев, тренер по лыжному спорту ФОК «Метеор»:

— Для начала нужно купить спортивный инвентарь и не жалеть на него денег. Ботинки лучше с подошвой фирмы Salomon, с хорошими креплениями, лыжи и палки пластиковые. Если что-то не получается, надо нанять тренера или прийти посоветоваться с ним. Лучшее средство от травм — это частая тренировка. Сначала лучше кататься на равнине и не забыть проконсультироваться, как кататься со спуска. Только после тренировок на простых трассах можно переходить на более сложные.

Выбираем сноуборд

Сноубординг — молодой вид спорта, появившийся в конце 80-х годов и быстро набравший популярность. Сноуборд — спорт для активных молодых людей.

Как выбрать

Простой способ выбрать доску — поднести доску к подбородку. Вы должны точно положить подбородок на доску. Или вычесть из своего роста 8-10 см.

Ботинки должны плотно сидеть на ноге, нога в них не должна болтаться. Ботинок должен быть вам по размеру, но мерить лучше в тех носках, в которых вы будете кататься.

В чем кататься

Кататься на горе в обычной повседневной одежде нельзя. Обязательно купите сноубордический костюм. Он состоит из куртки и штанов или сделан в виде комбинезона. Чем больше у костюма мембрана, тем суше будет ваше тело. Под верхнюю одежду надеваем термобелье или теплые подштанники с теплой кофтой. На руках должны быть специальные варежки или перчатки, в них вы долго не промокнете.

Техника безопасности

Сначала нужно научиться падать. Падать нужно назад, при этом руки держать перед собой.

Самое главное, что необходимо купить новичку, — это шлем на голову, шорты для защиты копчика, защита для запястья. Также существует защита для ног, колен, рук, локтей и позвоночника, так называемый панцирь. Если вы всё-таки травмировались, на каждой горе должен быть травмпункт.

Совет специалиста

Кирилл Малыгин, инструктор школы сноуборда DOMINANT:

— Для начала определитесь со стилем катания. Существует три основных стиля: фристайл, фрирайд, фрикарв. Далее выбираем снаряжение. При выборе одежды для катания лучше не экономить на здоровье и брать проверенные марки. Особое внимание начинающему сноубордисту нужно уделить защите: шорты спасут от ушибов пятую точку, шлем сбережет мысли в голове, а перчатки с защитой не дадут повредиться кистям рук. Используйте склоны, которые соответствуют вашим способностям и умению. Разминка обязательна. Доверяйте выбор снаряжения и обучение только профессионалам.

Евгения КИНТУШЕВА

На заметку

Иметь одно желание для занятия спортом мало, нужно ещё знать места, где им можно заниматься.

Городские катки

• Стадион «Луч»
• Малый стадион «Луч» за ДК им. Гагарина
• Новый каток на вокзале, за ТЦ «Мамонтов»

Районные катки

• Краснозаводск
  Стадион, улица 40 лет Октября
  Школа № 1
• Пересвет
  Картодром, улица Пионерская, 1
  Хоккейная коробка стадиона «Метеор»
• Реммаш
  Хоккейная коробака спорткомплекса «Орбита»
• Лоза
  Пансионат «Восход»
• Ферма
  Перед ГДО

Городские лыжные трассы

• За школой №1
• Стадион «Луч»
• Стадион микрорайона Ферма

Районные трассы

• Пересвет
  Стадион «Метеор»
• Загорские Дали
  Периметр футбольного поля
• Бужаниново
  У сельской школы
• Богородское
  У школы №17
• Семхоз
  Район Загорского моря

Горнолыжные склоны

• Ферма
  Сноубордический парк DOMINANT
• Лоза
  Горнолыжные центры «Лоза», «Космонавт»