Креатин – карбоновая кислота с содержанием азота. Добавка нужна для роста мышечной массы, улучшения рельефности, повышения силовых показателей. Также прием креатина позволяет сокращать время, необходимое для восстановления после интенсивных нагрузок. На данный момент добавка исследована очень тщательно, имеет доказанную эффективность. Расскажем, кому она будет полезна, что учитывать при выборе и приеме.
Тип и форма
Вы можете купить такие формы креатина:
- нитраты;
- фосфаты;
- малаты;
- моногидраты.
Встречаются комплексные формулы с комбинацией разных веществ, добавки с аминокислотами, витаминами. Опытные спортсмены методом проб и ошибок сами выбирают оптимальный для себя продукт, опытным спортсменам лучше останавливаться на моногидратах.
Форма выпуска – дело вкуса. Среди доступных вариантов – порошок, капсулы, таблетки. Самый дешевый порошок, зато дозировки проще всего точно контролировать с капсулами. При расчете цены учитывайте расход добавки – не всегда изначально дешевая на момент покупки фасовка является самым выгодным приобретением в финале.
Как принимать
Существует 2 схемы приема креатина:
- С загрузкой – в данном случае принимают 20 г добавки в день первую неделю, потом снижают дозировку до 2-3 г в сутки. Поддерживающий курс длится около 3-4 недель. Результаты будут быстрыми, но расходы высокие, есть риски побочек.
- Без загрузки – однократный прием суточной дозы 3-5 г в течение 2 месяцев. Медленный, зато оптимальный вариант.
В дни тренировок креатин пьют после нагрузок, во время отдыха по утрам. Во время занятий спортом пить добавку бесполезно.
Важно правильно совмещать креатин с другими добавками. Пока карбоновая кислота с содержанием азота доберется до мышц, ее значительная часть будет утеряна. Снизить потери можно за счет повышения инсулина. Его дают протеины, аминокислоты, простые углеводы. Всегда смешивайте порошок креатина с достаточным объемом жидкости, если покупаете капсулы, запивайте их стаканом воды, сока или протеиновым коктейлем. Профессиональные спортсмены с учетом желаемых результатов могут смешивать креатин с аминокислотами, гейнерами, BCAA.
Купить качественный спортпит вы можете в интернет-магазине FunctionalFood. В каталоге компании представлены добавки Optimum Nutrition, BSN, Syntrax, других популярных марок. Организована эффективная система доставки.
