«Представляешь, сегодня купила дочке успокоительные. На теле появились пятна, пошли к врачу, там сказали, что это стресс», — поделилась проблемой подруга. Её дочка оканчивает в этом году 11 класс. Напряжённые уроки, дополнительные занятия, а главное, чувство ответственности перед сдачей ЕГЭ дали такой эффект. Психолог гимназии им. И. Б. Ольбинского Оксана Бурова дала советы, как успешно сдать экзамен и справиться со стрессом.
«В этот период нужно встать на сторону детей и помочь избежать негативного настроя — не читать нотации, не создавать ситуацию тотального контроля, постараться не транслировать свою тревогу ребёнку», — рекомендует Оксана Бурова.
Если родители постоянно срываются на беседы о предстоящих экзаменах, о том куда поступать и как это важно, причём делают это даже не напрямую, а опосредованно в беседах с родными, с подругой по телефону, создаётся гнетущая атмосфера, добавляя в сознание совершенно ненужные вещи.
Прессинг недопустим и от учителей. Если такое происходит, родителям нужно встать на сторону ребёнка, но при этом не опускать авторитет педагога, объяснить, что человек может ошибаться. До конфликта лучше не доводить, но если прецедент уже создан, решать проблему на уровне администрации школы.
«Не нужно вешать на ребёнка груз ответственности за экзамен. Конечно, это важно, но если вдруг он не сдаст тесты так хорошо, как хотелось, это не конец света, есть масса других вариантов развития событий. Это нужно осознать взрослым и не бояться донести детям», — считает психолог.
Второе, чем можно помочь ребёнку, — организовать режим дня. Важно, чтобы подготовка к сдаче ЕГЭ не приводила к эмоциональному и физическому истощению.
Непрерывно чтото учить и быть сосредоточенным на предмете невозможно. Оптимальные промежутки для занятий 3040 минут с перерывом в 10-15 минут. Таких рабочих блоков в течение дня может быть несколько на 2-3 часа, после чего лучше час погулять. На время подготовки к экзаменам психологи советуют полностью не лишать детей любимых занятий. И конечно, мало эффективно учить предметы до поздней ночи, это впрок не пойдёт.
Успокоительные без назначения врача применять также не рекомендуется. Тем более, что у многих препаратов накопительный эффект, лекарство необходимо принимать в течение месяца.
«Важно понять систему работы ребёнка на экзамене. Один берёт вопросы наскоком, другому требуется время, чтобы вникнуть в информацию. Если я знаю, что мне нужно время на раскачку, и проговорила это с мамой или специалистом, то не буду переживать о том, что все давно работают, а я только читаю билеты», — советует Оксана Бурова.
Обычно паника нарастает как снежный ком, выбрасывая адреналин в кровь, поэтому хорошо бы освоить несколько техник для расслабления. Самые доступные — выпить воды и сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Можно помассировать мочки ушей, это очень сильно активизирует мозговую активность. Действенная техника из кинезиологии по высвобождению эмоционального стресса — положить ладонь на лоб и подышать.
Перед самим экзаменом после 6-7 часов вечера лучше отложить все учебники, пойти погулять, спокойно подготовить одежду, собрать документы. Утром встать чутьчуть пораньше, чтобы успеть принять душ, по возможности перекусить. И помните, экзамен — это просто маленький этап жизни! Это всего лишь шаг к достижению целей, хотя и очень волнительный.
Оксана Перевозникова
Фото Сергея Семенькова
Расписание основной волны ЕГЭ-2019
- 27 мая (пн.) — география, литература
- 29 мая (ср.) — математика Б, П
- 31 мая (пт.) — история, химия
- 3 июня (пн.) — русский язык
- 5 июня (ср.) — иностранные языки (письменно), физика
- 7 июня (пт.) — иностранные языки (устно)
- 8 июня (сб.) — иностранные языки (устно)
- 10 июня (пн.) — обществознание
- 13 июня (чт.) — биология, информатика и ИКТ
Резервные дни для основной волны
- 17 июня (пн.) — Резерв: география, литература
- 18 июня (вт.) — Резерв: история, физика
- 20 июня (чт.) — Резерв: биология, информатика и ИКТ, химия
- 24 июня (пн.) — Резерв: математика Б, П
- 26 июня (ср.) — Резерв: русский язык
- 27 июня (чт.) — Резерв: иностранные языки (устно)
- 28 июня (пт.) — Резерв: обществознание, иностранные языки (письменно)
- 1 июля (пн.) — Резерв: по всем учебным предметам
Дополнительный период ЕГЭ2019 (осень)
- 3 сентября (вт.) — русский язык
- 6 сентября (пт.) — математика (База)
- 21 сентября (сб.) — Резерв: математика (База), русский язык
Источник: Газета Вперёд
